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Écrit par Fred MACAUDIERE
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Par Fred MACAUDIERE
Entraîneur du PÔLE ESPOIR CYCLISME - AUVERGNE PAYS DE VOLVIC
| DATE | POULS | BRAQUET | ENTRAÎNEMENT | COURSES | OBSERVATIONS | | Dominante | Temps | Km | | 02-déc | | | | | | Cyclo-cross | COMMENTRY | | 03-déc | Env. 135 | 42x18 | Route | 1h15 | 30 | | Régénération | | 04-déc | Max. 170 | 42x17x18 | Footing + HT | 30' + 25' | | | Vélocité en HT | | 05-déc | Max. 170 | 42x17x18 | Footing + HT | 30' + 25' | | | Vélocité en HT | | | | Musculation | 1h15 | | | Transfert | | 06-déc | + 178 | Adapté | Route + Cyclo-C | 1h40 + 1h30 | 45 | IT. | 1'30 x 5 sur site | | 07-déc | | | Natation | 1h15 | | | Voir plan individuel | | 08-déc | | | | | | | Repos | | 09-déc | Env 135 | 42x18 | Route | 1h15 | 30 | | Vél régé | | 10-déc | | | | | | Cyclo-cross | COURNON | | 11-déc | Env. 135 | 42x17x18 | HT | 30' | | | Régénération | | 12-déc | Max. 170 | 42x17x18 | Footing + HT | 25' + 25' | | | Vélocité en HT | | | | Musculation | 1 h 15 | | | Séance légère | | 13-déc | 135 à 160 | Adapté | Route | 1 h 35 | 45 | | Vélocité | | 14-déc | | | Natation | 1h15 | | | Voir plan individuel | | 15-déc | | | | | | | Repos | | 16-déc | Env.135 | 42x17x18 | Route | 1h15 | 30 | | Vél régé | | 17-déc | | | | | | Cyclo-cross | Championnat d'AUVERGNE | | 18-déc | Env. 135 | 42x17x18 | HT | 30' | | | Régénération | | 19-déc | Max. 170 | 42x17x18 | Footing + HT | 25' + 25' | | | Vélocité en HT | | | | Musculation | 1h15 | | | Séance légère | | 20-déc | 135 à 178 | Adapté | Route | 1h50 | 50 | | Vél + pui + plat | | 21-déc | | | Préparation mentale | 1h30 | | | Séance de sophrologie | | 22-déc | Env. 135 | Adapté | Cyclo C | 1h | | | Reco challenge national | | 23-déc | | | | | | Cyclo-cross | Challenge national | | 24-déc | Env. 135 | 42x17x18 | Route | 1h15 | 35 | | Régénération | | 25-déc | | | | | | | Repos | | 26-déc | | | | | | | Repos | | 27-déc | 130 à 180 | Adapté | Route + Cyclo-cross | 1h40 + 1 | | | technique Cyclo-cross | | 28-déc | max 170 | 42x17x18 | Footing + HT | 30' + 25' | | | vélocité en HT | | 29-déc | | | | | | | repos | | 30-déc | Env. 135 | 42x17x18 | route | 1h15 | 30 | | vél régé | | 31-déc | | | | | | Cyclo-cross | A voir + 15km régé | | 01-janv | Env. 135 | 42x17x18 | route | 1h15 | 30 | | vél régé | | 02-janv | max 170 | | footing matin | 25' | | | récup entre footing et vélo | | | 135 à 160 | Adapté | route | 1h40 | 40 | | Vél + pui + vallo | | 03-janv | + 178 | Adapté | Route | 2h | 60 | IT. | 2'30 x 5 sur route | | 04-janv | Env. 135 | 42x17x18 | route | 1h15 | 30 | | vél régé | | 05-janv | | | | | | | Repos | | 06-janv | Env. 135 | 42x17x18 | route | 1h15 | 30 | | vél régé | | 07-janv | | | | | | Cyclo-cross | A voir + 15km régé | HT = Home-Trainer IT = Interval Training |
