| Règles de sécurité en musculation |
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Respiration :
Avec le blocage respiratoire, on augmente la résistance à l’écoulement du flux sanguin et donc on augmente la pression artérielle. Cette augmentation de la pression artérielle peut être dangereuse chez les personnes sédentaires et âgées. Malgré tout, chez la personne entraînée, ce blocage respiratoire permet d’augmenter la pression intra-abdominale et donc d’augmenter la rigidité de la colonne. Utilisation de la ceinture : A utiliser chez les personnes entraînées lors du travail avec charges lourdes (> à 80%). Chez le débutant un renforcement des abdominaux et des lombaires est indispensable. L’apprentissage des mouvements doit se faire sans ceinture. L'utilisation de la ceinture rend le blocage respiratoire plus efficace. Chaussures : De bonnes chaussures de footing sont de mauvaises chaussures de musculation : risque d’entorse ou de mauvais placements dû à l’instabilité. Il faut éviter les chaussures à semelles tendres et utiliser des chaussures à semelles dures, type chaussures sport en salle ou haltéro. Appareils guidés : Avec des débutants, il est souvent préférable d’utiliser au cours des premières séances, des barres guidées qui vont permettre de renforcer les différents groupes musculaires sans risque de blessure liés à un mauvaise exécution du mouvement (manque de maitrise). Consignes pour le port de charges : - Éviter le plus possible la flexion du tronc, afin d’éviter d’inverser la courbure lombaire. - Utiliser le plus possible la flexion des genoux et des hanches en maintenant la colonne le + droit possible. - Placer la charge le plus prêt possible du corps. - Les efforts de lever de charges doivent se faire en inspirant afin de répartir les contraintes sur toute la hauteur du tronc. Consignes en musculation : Dans tous les mouvements de musculation l’objectif principal est de maintenir les courbures de la colonne à des amplitudes acceptables. Les facteurs qui nous permettent de maintenir ces courbures : - gainage des abdominaux et de leurs antagonistes les fixateurs du rachis - souplesse normale des principaux groupes musculaires |