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Programme d'entraînement en force athlétique PDF Imprimer Envoyer
  
Programmez votre entraînement en force athlétique sur 12 semaines

Inscrivez dans le tableau jaune les performances "que vous souhaitez réaliser en compétition

puis cliquez sur "CALCUL"

S

DC

ST

 

 

 

 sem 

PROGRAMME SQUAT

1

x10 x10 x8 x8 x8

2

x10 x10 x8 x8 x8

3

x10 x10 x8 x8 x8

4

x8 x8 x5 x5 x5

5

x8 x8 x5 x5 x5

6

x8 x5 x5 x5 x5

7

x8 x5 x5 x5 x5

8

x8 x5 x5 x5 x5

9

x5 x5 x5 x3 x3

10

x5 x5 x5 x3 x3

11

x5 x3 x3 x2 x2

12

x5 x3 x2 x1 x1

 

 sem 

PROGRAMME DÉVELOPPÉ COUCHÉ 

1


          
x10
x10
x8
x8
x8

2


          
x10
x10
x8
x8
x8

3


          
x10
x10
x8
x8
x8

4


          
x8
 x8
 x5
x5
x5

5


          
x8
 x8
 x5
x5
x5

6


          
x8
 x8
 x5
x5
x5

7


          
x8
 x8
 x5
x5
x5

8


          
x8
 x8
 x5
x5
x5

9


          
x5
 x5
 x5
x5
x3

10


          
x5
 x5
 x5
x5
x3

11


          
x5
 x5
 x3
x2
x1

12


          
x5
 x5
x3
x1
x1

 

 sem 

PROGRAMME SOULEVÉ de TERRE

1


          
x8
x8
x6
x6
x6

2


          
x8
x8
x6
x6
x6

3


          
x8
x8
x6
x6
x6

4


          
x8
x8
x5
x5
x5

5


          
x8
x8
x5
x5
x5

6


          
x8
x8
x5
x5
x5

7


          
x8
x8
x5
x5
x5

8


          
x8
x8
x5
x5
x5

9


          
x5
x5
x5
x5
x3

10


          
x5
x5
x5
x5
x3

11


          
x5
x5
x3
x2
x1

12


          
x5
x5
x3
x1
x1

 



Mis à jour ( Vendredi, 11 Avril 2008 13:55 )