Pour mieux vivre et lutter contre les maladies, certaines personnes adoptent un régime alimentaire. Ce dernier est une pratique qui consiste à se priver de certains aliments pendant un moment pour perdre du poids ou réduire son taux de cholestérol. Mais, quel type de régime alimentaire est le plus efficace ? Voici ici 04 régimes à essayer.
Le régime Dukan
Si vous souhaitez perdre du poids et retrouver votre silhouette d’avant, misez sur le régime dukan. C’est en effet un régime amaigrissant hyperprotéiné. Il a été mis en place par le docteur nutritionniste français Pierre Dukan. Ce régime se déroule en quatre différentes phases.
La première phase est dite phase d’attaque stricte. Pendant cette phase, les patients sont autorisés à ne consommer que des protéines. Cette première phase dure entre un et dix jours selon l’objectif de perte de poids. Ensuite, vient là deuxième étape. Elle est appelée phase de croisière. Pendant cette phase, les patients doivent consommer des légumes en plus des protéines pures.
La troisième phase ( phase de consolidation ) consiste à réintroduire le pain, les fruits, le fromage de manière progressive et en suivant un programme très précis. Pour terminer, la phase de stabilisation permet de retrouver son alimentation normale et de retrouver son nouveau poids.
Il faudra néanmoins retenir que ce régime peut paraître très dangereux. C’est pourquoi vous devez faire très attention. Les personnes souffrant d’hépatite, de maladies cardiovasculaires, de diabète… ne doivent en aucun cas adopter ce régime alimentaire.
Le régime méditerranéen
Parmi les régimes les plus efficaces, figure celui méditerranéen. C’est un régime caractérisé par une consommation riche en fruits en C , en viandes maigres, en crustacés… De même, il est scientifiquement prouvé que tous ceux qui adoptent ce régime ne sont plus sujets à des maladies cardiovasculaires.
Ce régime a également d’autres bienfaits sur la santé. Il augmente la densité osseuse et la masse musculaire chez les femmes ménopausées. Il protège également contre l’hypertension artérielle. Pour en savoir davantage sur ce fameux régime, veuillez vous rendre sur un blog sur la santé. Retenez également que le régime méditerranéen permet de lutter contre la dépression.
Le régime Dash
Le régime Dash quant à lui est un régime alimentaire qui permet de neutraliser et de réduire l’hypertension artérielle. Il a été mis en place par le NHI. C’est une agence dépendante du ministère américain de la Santé, au milieu des années 1990. Le régime Dash peut être adapté au régime Vegan. Les patients adoptant ce type de régime verront tous leur pression artérielle baisser.
Plus encore, ce régime permet de réduire l’excès de cholestérol dans le sang. Retenez que ce régime alimentaire mise sur l’abondance de légumes et de fruits. Il mise également sur la consommation d’aliments à grains entiers et d’aliments protéinés variés. Les patients sont également soumis à une alimentation faible en gras saturé, en sucre et en sel
Le mode flexitarien ( semi végétarien et semi vegan )
Le régime flexitarien n’est pas un régime en tant que tel. C’est plutôt un mode alimentaire qui permet de limiter la consommation de viandes. C’est un régime semi-végétarien et semi vegan. En adoptant ce régime, les flexitariens doivent adopter une alimentation plus saine et plus variée. Ils doivent privilégier au quotidien les céréales, les légumes, les fruits en C et les fruits frais. En un mot, leurs alimentations doivent se baser sur les protéines d’origine végétale.