Êtes-vous à la recherche des meilleures idées pour vous échauffer avant votre activité sportive ? Il est clair que s’échauffer avant le sport, est primordial. Il prépare non seulement votre corps à une activité physique, mais aussi prépare votre mental et améliore donc l’efficacité de votre séance. La plupart des sportifs se passent de l’échauffement, tout en ignorant l’impact que ce dernier peut avoir sur leur activité sportive, si elle est intensive. L’article que voici, vous renseigne sur les raisons de précéder son activité sportive d’un échauffement, mais aussi les exercices faciles à répéter pour s’échauffer avant votre séance de sport.
S’échauffer avant une activité sportive intensive, pour quelles raisons ?
S’échauffer est vraiment indispensable avant un entraînement physique. Il est essentiel quel que soit le sport ou l’activité physique que vous pratiquez. Vous devez vous assurer d’être dans les meilleures conditions possibles avant de vous lancer. S’échauffer permet de mettre en température, son corps, les articulations, les muscles et même le rythme cardiaque. L’échauffement vous permet d’avoir moins de risques de vous blesser, et vous serez également beaucoup plus performant. Vos articulations pourront se dégraisser, vos muscles vont se gonfler un peu plus rapidement et votre concentration sera améliorée. Vous devez vous échauffer tout en pensant à votre cardio et aux muscles précis, qui seront sollicités pendant votre activité sportive. Vous pouvez opter par exemple, pour un exercice complet, qui vous permettra de chauffer tous les muscles du corps. Ce faisant, vous limiterez de façon considérable, le risque de blessures.
Quels sont les exercices faciles à répéter, pour bien s’échauffer avant une activité sportive intensive ?
Vous pouvez vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant de commencer réellement votre activité sportive. Cela vous permet de savoir si vous êtes suffisamment prêt. Vous devez remarquer certains signes, comme une légère transpiration et une légère accélération au niveau de votre rythme cardiaque et de votre respiration. Certains exercices peuvent réellement vous aider. C’est le cas par exemple, de la course à pied. Elle est classique, mais efficace. Vous courrez une dizaine de minutes, avant de commencer votre activité. Cela permet de préparer votre rythme cardio-vasculaire. Vous pourrez chauffer vos muscles, et votre corps ne sera pas brusqué lors de votre séance de sport. Vous n’êtes pas obligé d’aller vite. L’essentiel, c’est de préparer les muscles et les articulations à l’effort plus intense qui va suivre. Faites juste de petites foulées. Le rameur est aussi un bon exercice pour s’échauffer. Il est idéal pour chauffer tous les muscles, car il fait travailler efficacement l’ensemble du corps. C’est un exercice que vous pouvez pratiquer avec une machine à rameurs ou sans matériel. Vous serez juste en position assise au sol, les jambes légèrement pliées.
Autres exercices pour bien s’échauffer avant une activité sportive intensive
La corde à sauter est un exercice réputé pour booster efficacement les capacités cardio-vasculaires. Un tel exercice vous permet de solliciter tous vos muscles, pour votre activité sportive. Et ce n’est pas tout ! La corde à sauter est l’idéale pour développer la coordination, l’agilité et l’équilibre. Vous devez bien choisir votre corde. Il suffit de tenir les deux poignées, de positionner vos pieds au centre de la corde et la tendre. À noter que les poignées doivent à peu près, arriver au niveau de vos aisselles.
Le jumping jack ! Voilà un autre exercice qui peut vraiment vous aider. Il est très complet et il serait donc intéressant de le pratiquer pour s’échauffer. Il atteint plusieurs parties du corps, tels que les fessiers, les quadriceps et les abdominaux. C’est un exercice réputé pour sa simplicité. Vous n’aurez qu’à effectuer un saut, avec écart latéral des bras et des jambes. C’est un exercice qui se pratique sans matériel et peut très bien remplacer la corde à sauter.