L’augmentation de la masse musculaire est une préoccupation majeure pour certaines personnes. Pour des résultats convaincants et rapides, beaucoup font appel à un coach personnel car ils ne savent pas par où commencer. Est-ce vraiment nécessaire ? La réponse se trouve dans cet article.
La musculation avec un coach personnel
Bon nombre des personnes qui sentent le besoin de renforcer leurs muscles, font recours à un coach sportif personnel. Le coach personnel est sollicité dans le seul but d’aider le client à atteindre ses objectifs. Le vôtre ne s’entraînera donc pas à votre place, mais va juste vous guider lors de vos séances d’entraînement. Aussi, il arrive très souvent que l’on prédéfinisse ses objectifs avant de commencer la musculation.
Si c’est votre cas, vos objectifs ne sont peut-être pas les mieux adaptés pour votre condition physique. Le coach sportif va donc chercher à se focaliser entièrement sur votre profil (votre âge, votre poids et vos capacités sportives). Ainsi, il redéfinit les objectifs atteignables en fonction de vos antécédents (sportif confirmé, novice, pratiquant occasionnel…). Il va personnaliser un programme spécialement pour vous pour que vous progressiez au mieux sans vous mettre en danger.
Le coach sportif joue un rôle crucial dans la pratique quotidienne des exercices. Le problème le plus récurrent quand on commence la musculation est la motivation. Avec un coach sportif, une fois que les rendez-vous sont pris, vous ne pourriez plus reculer et faire machine arrière. En effet, c’est le coach lui-même qui se déplace généralement. Il s’occupe exclusivement de vous et sait comment vous motiver. De plus, le coach sportif vous aidera à vous surpasser et dépasser les limites que vous vous étiez fixées. Le petit bémol est qu’il y a une dépense financière à faire pour tout cela.
L’entraînement seul
À défaut de prendre un coach personnel, vous pouvez aussi vous entraîner seul à la maison ou en salle de gym. Cela vous fera faire des économies et l’efficacité pourrait ne pas être au rendez-vous. Qu’à cela ne tienne, à la maison ou en salle de musculation, vous aurez besoin de matériels bien adéquats pour vous muscler. C’est vrai que là vous n’aurez personne pour vous motiver. Cependant, vous devez établir un programme d’exercices que vous devrez respecter. En salle de musculation, vous aurez accès à tous les matériels nécessaires. Par contre, à la maison vous aurez besoin de vous équiper :
- d’un tapis de gym
- d’un banc de musculation
- d’une barre de traction
- d’une barre de traction sur porte
- d’haltères
- d’élastiques de musculation…
Cette liste n’est pas exhaustive. En fonction de vos objectifs, vous pouvez vous procurer d’autres matériels. Toutefois, il y a des exercices très efficaces qui vous permettront aussi de progresser sans matériel. Il s’agit entres autres de :
- la pompe : elle se décline en plusieurs types. Certaines pompes vous permettront de développer vos biceps, d’autres, les triceps et les pectoraux.
- la chaise : cet exercice consiste tout simplement à s’asseoir, le dos collé à un mur, sans chaise, de sorte à travailler les cuisses, le développé couché. Tout comme les pompes, la chaise travaille les pectoraux, mais de façon couchée.
- les abdos : ces exercices sont également une bonne base lorsqu’il s’agit de se tonifier. Pour commencer la musculation, privilégiez les crunchs.
En outre, les exercices comme les tractions et le soulevé de terre nécessitent des accessoires comme des haltères ou une barre de traction. Mais beaucoup d’autres exercices sont accessibles à tous, sans matériels, où que l’on soit et quel que soit le niveau. De plus, l’avènement des youtubeurs fitness a facilité la pratique de la musculation.
Pour finir, quand vous commencez la musculation, avec ou sans coach personnel, mettez un point d’honneur sur l’alimentation. Adoptez une alimentation saine et équilibrée constituée d’aliments riches en protéines et en glucides. Vous devez donc savoir manger intelligemment pour que les séances de musculation soient les plus efficaces possibles sur votre corps.